1. Hidratálás
Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a folyadékpótlás, kiváltképpen a nyári hőségben. A klasszikus víz mellett, érdemes ilyenkor izotóniás italokkal segíteni a szervezetet, ugyanis sokkal jobban hidratál, mint a víz[1]. Kifejezetten javallot edzés közben vagy akár utána. Rengeteg féle íz található már a piacon, azonban te is könnyedén elkészítheted magadnak otthon, ha szereted a home made megoldásokat, klasszikusan ezek valamilyen citrus levét, mézet vagy juharszirupot, illetve tengeri- és káliumsót tartalmaznak.
2. Kíméletes mozgás
Teljesen természetes, hogy a hőség miatt azt érzed, hogy megmozdulni sincs energiád. Azonban, ha nem szeretnéd feladni a rutinodat, akkor bátran válassz egy másik idősávot vagy esetleg óratípust. A fontos, hogy a mozgás ilyenkor is örömmel töltsön el! Ha ki is hagysz egy-egy alkalmat, egy esti séta az enyhe levegőn kiváló alternatíva lehet. Illetve pár új nyári edző szett biztosan meghozza a kedved egy jóleső testedzésre.
3. Minőségi táplálkozás
A nyár a gyönyörű színű és mézédes gyümölcsökről szól. Ezek természetes szénhidrát források, amik nyáron is fontosak a szervezet számára, kiváltképpen, ha rendszeresen mozogsz[2]. Érdemes őket valamilyen olajos maggal együtt fogyasztani, hogy lassabb legyen a felszívódása. Tehát ha a reggeli zabkásádra felvágsz egy szép barackot akkor érdemes mellé dobni még pár szem mandulát vagy pisztáciát. A dinnye mindenképpen külön kiemelést érdemelt, az extrém magas víz tartalma miatt, ami ugye 90-95% között mozog. Ha szereted a könnyű vacsorát akkor egy szelet dinnye számodra a legjobb választás. Sokan nyáron, nem kívánják a húst, így ha te is ezen személyek közé tartozol, akkor fordíts figyelmet a fehérjepótlásra más alternatív módok segítségével.
4. Fényvédelem[3]
Az UVA és UVB sugarak rendkívüli módon roncsolják a bőrt, gyengíti a bőr nedvszívó képességét és hosszútávon rugalmatlanná teszi. Ahhoz, hogy ennek a nagy szervnek az egészségét meg tudjuk őrizni, a legtöbb, amit tehetünk, hogy fényvédőt használunk. Érdemes olyat választani, ami UVA és UVB ellen is védelmet nyújt. Ha bizonytalan vagy, kérd a kozmetikusod segítségét. Pluszban segíthet, a kalap és a napszemüveg, ami fizikailag segít az árnyékolásban.
5. Kapcsolódás a természettel
Érdemes kihasználni, hogy a nap ilyen sokáig fent van. Ha reggeli típus vagy, akkor egy jóleső reggeli szellőztetés esetleg teraszon elfogyasztott kávé, a madarak csicsergése mellett igazán festőivé teheti a reggeli készülődést. Ha inkább későn fekvős típus vagy, akkor pedig sétálj egyet a „golden hour”-ben, az arany fények a naplementét megelőzően semmivel sem összehasonlíthatóak. A mezítlábon való sétálásnak is tengernyi jótékony hatása van[4]. akár a kertben, akár a Duna-parton a köveken. Segít stabilizálni a bokát, erősíti a láb izomzatát és segíthet a helyes testtartás megtalálásában is. A természet tehát telis-tele van gyönyörű jelenségekkel, élvezd ezt az időszakot és töltődj úgy, ahogy a számodra a legkomfortosabb.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34716905/
[2] https://hesterslife.com/blog/hesters-life-story/28-okosan-taplald-magad-iii-resz-sport-es-taplalkozas-szenhidratok
[3] https://www.cerave.hu/blog/borapolasi-tippek-es-tanacsok/a-bor-vedoretegenek-megovasa-fenyvedelemmel-spf?gad_source=1&gad_campaignid=23416995241&gclid=CjwKCAjwpK3SBhASEiwAtV1SPCuJDh0G-x9WVrpDqXTjQGUQYb45JeC2PyQEkN6GCvQWh88KKcc_bxoCLBYQAvD_BwE
[4] https://orthexa.hu/a-mezitlab-jaras-elonyei-es-hatranyai-tenyleg-jot-tesz/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=search&gad_source=1&gad_campaignid=22401788066&gclid=CjwKCAjwpK3SBhASEiwAtV1SPGoZCYXzVBdTmPdBDKhnOMesEuH2heHTCGpzrX2nINBaVa6N64jpwBoC1foQAvD_BwE