Olyan sokszor emlegettük már őket, egyikre vagy a másikra utalva, hogy megszámolni is lehetetlen. Összeszedtük most őket, pontról pontra.
Első és legfontosabb: A Légzés
Egy átlagos napon, a tüdő teljes kapacitásának csak a töredékét használjuk ki. Lassan szuszogunk, alig feltöltve friss oxigénnel szervezetünket. Ennek következtében szoktunk ásítani, mikor már annyira lecsökken a testünkben lévő oxigén, hogy valamilyen más úton próbálja pótolni azt.
Pilates során, a helyes légzés az, ha a gyakorlatokat egy belégzéssel indítjuk és egy erős kilégzéssel zárjuk, mintha egy elvirágzott pittypang valamennyi magját szeretnénk lefújni a virágról. Minden elhasznált levegőt szeretnénk, újra, frissre lecserélni, hogy a következő mozdulat is a lehető legnagyobb energiával legyen kivitelezve. Mindig a gerinc nyújtózásakor van a belégzés és egy hajlítás során engedjük ki a levegőt.
A légzéssel kapcsolódhatunk a legkönnyebben a testünkkel, amely fizikai aktivitás során kötelező, hiszen ha nem tesszük, fennáll a sérülés veszélye. Ha a figyelmed a légzéseden van, onnantól kezdve a gyakorlatok kivitelezése már sokkal egyszerűbben fog menni.
A második, a koncentráció másnevén az összpontosítás
Minden gyakorlat pici legódarabokból áll. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy mikor mit kell éreznünk, ismernünk kell a testünk valamennyi izmát. Ha nem megfelelő a kivitelezés, a jótékony hatás, vagyis a mélyizmok aktiválása vész el. Cél, hogy a helyesen kivitelezett gyakorlatok rutinná váljanak az agy számára. Az agynak végig aktívnak kell lennie minden mozdulat során, hiszen valójában minden inger onnan indul. Egy hajlítás, egy nyújtás és így tovább. A mozdulatsoroknak teljes íve alatt igyekezzünk a lehető leghelyesebben végrehajtani. Ha kérdésünk merülne fel, hogy hol mit kéne érezzünk, mely izmoknak kellene dolgoznia, kérdezzük meg bátran az oktatót!
A harmadik a sorban: A Központosítás, találd meg a központot
Na de mi a központ? Elsősorban a gerincünk alsó szakaszától a mellkas aljáig lévő részt értjük, vagyis a törzset, központnak. Ez a szakasz, az alfája és az omegája a tartásunknak. Ha az itteni izmok gyengék, megnyúltak, esetleg éppen rövidültek, akkor bizonyosan megmutatkozik ez a kiállásunkon. Valamennyi klasszikus pilates gyakorlat ezen terület aktivációjával kezdődik. Amennyiben sikerül megfelelően megerősíteni az itteni izomzatot, akkor a legtöbb gyakorlat kivitelezése gyerekjáték lesz számunkra.
A negyedik, az áramlás ereje
A mozdulatok kivitelezésénél a cél, hogy amilyen könnyedén mozog a leopárd a dzsungelben, olyan kecsességgel és rugalmassággal végezzük őket. Természetesen ez sok gyakorlást igényel. Ahhoz, hogy ez sikerüljön, az előző három pontot már el kell sajátítanunk. Az egyensúlyi feladatoknál ez különösen nehéznek tűnhet elsőre, de ahogy a testünk megérti a feladatot, azonnal könnyebbé válik. Egyik gyakorlatból a másikba történő átlépés legyen puha, és észrevehetetlen. Reformer órák során, úgynevezett blokkokban dolgozunk, egy-egy izomra fókuszálva. Egy blokk során, ugyanaz a kiinduló pozíció, és csak úgynevezett rétegzés történik, vagyis különböző típusú, mégis nagyon hasonló gyakorlatok követik egymást. Cél ilyenkor pont ennek a folyamatosságnak az elérése, a flowba kerülés.
Ötödik, a pontosság kiemelt jelentősége
Az ördög a részletekben rejlik…Szokás ugye mondani. Bármely gyakorlat során, ha helytelenül végezzük rendszeresen, sokkal nagyobb kárt csinálhatunk, mint hasznot. Ha nem is vagyunk ilyen drasztikusak, akkor is az kijelenthető, hogy minél pontosabb a végrehajtás, azzal egyenesen arányos az elért eredmény, hatás. Attól, hogy egy mozdulat egyszerű, nem jelenti azt, hogy kevésbé lenne hatékony, mint egy bonyolultabb, kombinált gyakorlat. A lényeg, hogy hiába ismerjük már magát a mozdulatot, minden alkalommal, a lehető legtökéletesebb kivitelezésre kell törekednünk.
Hatodik, ami mindezt összefogja: az ellenőrzés
A fentiek összehangolása, hogy valamennyi pont teljesül-e. Legegyszerűbb módja, ha lelassítjuk a gyakorlatot és fele olyan tempóban próbáljuk végrehajtani. Biztosan nehezebb lesz, de így biztosak lehetünk abban, hogy nemcsak azok az izmok aktiválódnak, amelyek mindennapok során folyamatosan használatban vannak, hanem azok is, amelyek mélyen alszanak. Mentálisan is nagyon fontos, hogy csak a helyes kivitelezés töltse ki a gondolatainkat, ha úgy érezzük hogy elkalandoztak valamerre, kezdjünk el újra a légzésünkre figyelni.