Miért nem kell félni a cardio edzéstől?

A cardio edzésformának az a lényege, hogy tudatosan felviszi a pulzusszámot. Az elnevezés ismerős lehet, hiszen kardiológusról már mindenki hallott és nem is nehéz így kitalálni, hogy mit is jelenthet ez az egyébként görög eredetű kardiának írt szó. A jelentése szív, és innen már minden értelmet nyer.

Szívünk egészségének megőrzése[1]

Mivel a szív viszonylag intenzív terhelésének van kitéve, ezért gyorsabban pumpálja a vért, erősödnek a szívizmok. Ennek következtében a vér pumpálása során nem kell olyan szaporának lennie, így ezzel csökkentheti a magas vérnyomás kialakulását, illetve a meglévő esetén csökkentheti azt[2]. Mindemellett a test vérellátottsága is javul, különös tekintettel a végtagokra és az agyra.

Amikor a pulzusunkat megemeljük, annak következtében csökken a „rossz koleszterin” szint és növekszik a „jó koleszterin” szintje így kitűnő választás a koleszterin problémákkal küzdők számára is, hiszen természetes módon segít helyre billenteni a test egyensúlyát. Tehát a zsírbontás nemcsak a külső szövetekben, hanem egészen mély rétegekben is megjelenik.

Fejleszti a tüdő kapacitását[3]

Nagyban összefügg az előző ponttal, hiszen ezért is a vérünk felelső, hiszen ő szállítja asz oxigént, Ha jobb a vérellátottság, ezzel együtt növekszik a testünk oxigénellátottsága. Mivel a fizikai aktivitás során megszaporodik a levegővételünk, a tüdőnk nagyobb százaléka kezd el működni, hogy ki tudja szolgálni a test igényeit. Ennek következtében a hétköznapokban megerősödött és nagyobb kapacitáson működő tüdőnek a szinte észrevehetetlen jótékony hatása, hogy kevesebb levegővétellel több oxigénhez juthatunk.

Segít az ideális testsúly elérésében[4]

Amennyiben egy megfelelő diétával karöltve végezünk rendszeresen cardio edzést, akkor nagy valószínűséggel hamarosan észrevehetjük, hogy egyel kisebb méretre van már csak szükségünk. Ennek oka, hogy ilyenkor a zsírsavakat a test, elkezdi lebontani, hiszen plusz energiára van szüksége. Fontos azonban, hogy ne hajszoljuk túl magunkat, ezen cél érdekében, a testnek a változáshoz időre van szüksége.

Miért a Jump Board?

A Jump Board a Reformer Pilates gép egyik sokoldalú kiegészítője, de legfőbb funkciója a cardio edzések lehetővé tétele. Legnagyobb előnye, minden más hasonló típusú edzéshez képest, hogy a jump board is kíméli az ízületeket. Leveszi a gravitáció erejét rólunk, hiszen a legtöbb gyakorlatot, fekve, oldalt fekve vagy négykézláb végezzük. Természetesen itt sem kerülnek háttérbe az izmok, hiszen a feladatok itt is rendkívül sokszínűen végezhetőek, valamennyi már all levels-ről ismert kiegészítő beilleszthető a dinamikusabb hangulatú cardio órába is.

Tényleg csak haladóknak való?

Hatalmas tévhit. Buzdítunk mindenkit, hogy bátran próbálja ki ezt a fajta órát is, ha valami dinamikusabbra vágyik. Azonban azt fontos elmondani, hogy ha hosszú kihagyás után szeretnél újra elkezdeni mozogni, akkor valóban nem javasolt az első alkalommal ezt a típust kiválasztani. Ha nem vagy biztos abban, hogy milyen szinten vagy, bátran kérdezd meg az oktatót, akiben megbízol, hogy hogyan látja az erőnlétedet.

Ha még nem próbáltad, vagy igen, de még nem foglaltad le az eheti helyedet, akkor ne habozz bejelentkezni! 😊

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248681/

[2] https://bhc.hu/magunkrol/cikkek/2014/20140526-kardio-edzes

[3] https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout

[4] https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout