Fókuszban a változókor - BÁO REFORMER PILATES

Egy test, ami épp változik, egy mozgás, ami támogat

Mit nevezünk változókornak?

A közhiedelemmel ellentétben, nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is érintheti. A testi- lelki tüntet együttes mégis inkább a hölgyek számára megterhelő[1]. Jellemzően 45 – 60 éves kor között jelentkezik.
Menopauza az az időpont, amikortól a rendszeres menstruáció megszűnik. Ennek oka, hogy az tüszőhormon termelés lecsökken, majd idővel elmúlik. Klasszikus tünetei a súlygyarapodás, alvászavar, csontritkulás, hangulatingadozás, illetve megnő a szívbetegségek kialakulásának kockázata is.

Hogyan támogathatja a test ezen változását a Reformer Pilates?

Csökkenti a csontritkulás [2]mértékét!

Személyenként eltérően, de nagyjából a negyvenedik életév betöltését követően, kezdődik meg a csontritkulást. A csontszövetben, kortól függetlenül, épülés és lebomlás történik, gyermekkorban a mérleg az épülés felé billen, felnőttkorban nagyjából kiegyenlített. Amikor ez az egyensúly felborul, akkor kezdődik meg a csontritkulás. A megfelelő kálcium és D-vitamin bevitel, egész életünk során fontos, de önmagában nem lesz tőle elkerülhető a csontvesztés. Drasztikusan a menstruáció elmaradását követő 1-2 évben kezdődik meg.

Az Reformer Pilates órák során, a teljes test átmozgatásra kerül, személyre szabott megfelelő nehézségű rugós ellenállással. A rugók ereje növelhető, így biztosítva folyamatos fejlődés melletti terhelés növelését. A heti két- három alkalommal ellenállással vagy súllyal végzett edzés, stimulálja a csontépülést, a terhelt izmokon keresztül[3].

Az edzés mellett, a megfelelő étrend tartása nagyon fontos az egészséges csontozat megőrzéséhez. Ennek kialakításához, ha tehetjük kérjük szakember segítségét.

All levels óráinkon minden izom fókuszban!

Pihentetővé teszi az alvást

Gyakori jelenség, az alvászavar[4], ennek okai többek között a hőhullámok, álmatlanság és alvászavaros légzés okozhat. Ehhez szintén az ösztrogén- és progeszteron hormonok csökkenése a felelős, hiszen ezek hatással vannak az alvásra is. A hormonok [5]és a pihentető alvás között a kapcsolat szorosabb, mint gondolnánk. Több mozgás, jobb alvás, kiegyensúlyozottabb hormonok.12 héten[6] keresztül rendszeresen végzett pilates, rövidítette az elalvási idő hosszát, csökkentette a nappali fáradtságot, illetve növelte a mélyalvás hosszát. A szokássá tett mozgás, komoly változásokat eredményezhet[7] az alvásminőségedenl[8]!

Erősíti a törzset

A törzs- és derékfájás sok változókorban lévő nő mindennapjait keseríti meg. A már korábban említett csontritkulás is állhat a háttérben, de gyakran az izületek[9] felelősek érte. A pilates erősíti[10] a törzset és a derekat, miközben a flexibilitását is fejleszti. A rendszeres mozgás következtében a fájdalom mérsékelhető, hiszen ezáltal megindul az ízületi folyadék termelődése és elősegíti annak keringését is[11]. Ezek elengedhetetlenek a porcok egészségének fenntartásához. Úgy képzelhető el, mint az olajozás. Ahhoz, hogy az ízületeinket beolajozzuk, meg kell őket tornásztatni. Reformer pilates gyakorlatok azért kiemelten jó választások, mert nemcsak megmozgatnak, hanem azt ízületkímélően teszik. A rugós ellenállás eredményezi ezt a biztonságot, mert fokozatosan nehezítik a gyakorlatokat, amelyek nehezíthetők vagy éppen könnyíthetők a mozgástartomány csökkentésével vagy növelésével. A mozdulatok lassúak és kontrolláltak, így kisebb az esély egy hirtelen tett rossz mozdulat által bekövetkező sérülésre. Mindemellett, a mély izmok erősítése, vagyis törzs-, háti- és csípőtáji izmok vannak fókuszban.

Egyensúlyt teremt

A klasszikus pilates alapelvei között a legfontosabb a ki- és belégzés. Minden mozdulat belégzéssel indul és kilégzéssel zárul. A tudatos légzés[12] nyugtatja az idegrendszert, ennek következtében csökkenti a stresszt. Rengeteg pszichológus is használja terápiája során a légzés gyógyító erejét. Segít a jelenben maradni és a pillanatra koncentrálni. Hosszútávon segít a hangulatingadozások tudatos kezelésében.

Ha egy nyugodt, lassú tepmójú órára vágysz, próbáld ki a strechinget!

Mozgás, ami összeköt

Ha úgy érzed, hogy kevés időt töltesz magaddal, a barátnőddel, lányoddal, vagy egy kedves kollégáddal akkor a közös óra egy tökéletes program lehet számodra. A mozgás öröme, a rendszeresség, és a közös hobbi csak még közelebb fog hozni titeket egymáshoz. Ugyan ez igaz a kedvesedre is, hiszen a férfi számára is kiváló választás lehet a Reformer Pilates. A jó hangulatról mi gondoskodunk, csak engedjétek be magatokat. Az edzést megelőző és az azt követő percek, aranyat érnek. Az élmények azok, amelyek elmélyítik a kapcsolatainkat, mondjatok igent a minőségi időre egymással!

Ha úgy érzed, hogy magadtól távolodtál el az elmúlt időszakban, akkor érkezz egyedül és fedezd fel újra azt, hogy mire vagy képes. Mindenki kijár az én idő, te sem vagy kivétel. Érezni fogod, hogy milyen érzés újra önmagadnak lenni, és látni a fejlődést saját magadon. Bízz magadban, mert sosem késő elkezdni! ((foglalj duó vagy privát órát, hogy tényleg rólad/rólatok szóljon az edzés)

Forrásaim:

https://medicarekorhaz.hu/blog/valtozokor-mikor-kezdodik-es-milyen-tunetei-vannak/

https://www.endokrinkozpont.hu/csontritkulas#A-csontritkul%C3%A1s-kialakul%C3%A1s%C3%A1nak-okai

https://www.nogyogyaszatikozpont.hu/menopauza-es-alvaszavar#Milyen%20t%C3%A9nyez%C5%91k%20fokozhatj%C3%A1k%20a%20menopauza%20alatti%20alv%C3%A1szavart?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27155923/

https://inspiromed.hu/az-alvas-es-a-hormonok-osszefuggesei-tarjuk-fel-a-jobb-egeszseg-titkat/

[1] https://medicarekorhaz.hu/blog/valtozokor-mikor-kezdodik-es-milyen-tunetei-vannak/

[2] https://www.endokrinkozpont.hu/csontritkulas#A-csontritkul%C3%A1s-kialakul%C3%A1s%C3%A1nak-okai

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27155923/

[4] https://www.nogyogyaszatikozpont.hu/menopauza-es-alvaszavar#Milyen%20t%C3%A9nyez%C5%91k%20fokozhatj%C3%A1k%20a%20menopauza%20alatti%20alv%C3%A1szavart?

[5] https://inspiromed.hu/az-alvas-es-a-hormonok-osszefuggesei-tarjuk-fel-a-jobb-egeszseg-titkat/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31097181/