„A hideg téli zimankó bekergette az embereket a tűzhely mellé” – így kezdődik egy Mátyás királyról szóló népmese. A mai modern világban azonban a munka nem áll meg a hűvös téli hónapok beköszöntével, hanem ugyan olyan (ha az évvégi zárások miatt, nem magasabb) intenzitással folytatódik tovább. A természettől való elszakadás persze sokszor előnyökkel is jár, azonban nagyon fontos, hogy fordítsunk kiemelt figyelmet arra, hogy a testünk és a lelkünk is másfajta odafigyelést igényel, mint nyáron vagy tavasszal.
Pihend ki magad![1]
Az pihentető alvásnak számtalan előnye van, energizál, hangulatjavító hatása van, gyorsítja az izomregenerációt, segít tisztán látni a dolgokat – nem véletlen a mondás, hogy „alszom rá egyet”. Mivel ilyenkor az óraátállítás is megbolygatja a test biológiai óráját, érdemes egy fix esti rutint kialakítani, amely segít ráhangolódni a pihenésre. Az alvás során, a test képes leküzdeni kisebb gyulladásokat a testben, ezért a tipikus téli nátha és megfázás ellen, kiváló ellenszer lehet egy pihentető éjszaka.
Gyakori jelenség a telefonhasználat az ágyban, amely abszolút kerülendő[2]. Amellett, hogy a doomscrolling valójában semmi hozzáadott értéket nem képvisel, késleleti a REM fáziba kapcsolását az agynak a rengeteg mennyiségű információnak köszönhetően. Érdemes minél távolabb töltőre tenni éjszakára a telefont, hogy véletlenül se kezdjünk bele a végeláthatatlan aktív telefon használatba.
Belső támogatás
D-Vitamin[3], ami a téli hónapok legnagyobb sikerterméke és nem véletlenül. A szervezetünk két módon tud feltöltekezni vele, az egyik az elfogyasztott élelmiszerek a másik pedig, hogy ő maga állítja elő a napfény hatására. Mivel csökken a napsütötte órák száma, csökken a D-Vitamin szintünk, amelynek hiánya, izomfáradsághoz, ízületi gyengeséghez és csontfájdalomhoz vezethet.
Mit fogyasszunk? Az az általánosan adott válasz, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt ilyenkor is érvényes ám vannak olyanok, amelyek természetüknél fogva, nagyobb segítségünkre lehetnek az immunrendszer boostolásában, mint a többiek.
Minél sötétebb egy gyümölcs, annál több antociánt tartalmaz[4], amely azt jelenti, hogy antioxidáns hatással rendelkezik. Bár már friss áfonya nem található minden sarkon, a mélyhűtős változata ugyan-úgy rendelkezik ezen erővel, így érdemes télen is rendszeresen fogyasztani.
Az Omega – 3 is egy olyan nyomelem, amelynek egészségtámogató hatásáról rengeteget hallani[5]. Jótékonyan hat az agyműködésre, továbbá növeli a fehérvérsejtek aktivitását, amely segít a fertőzések elleni harcban. Tonhal, lazac tökéletes választás ennek bevitelére, azonban, ha nem szeretjük a tenger gyümölcseit, akkor lágy kapszulában valamennyi drogéria polcán az étrendkiegészítők között is megtalálhatjuk.
Citrusok[6] ereje a hideg idő ellen, ha nem is alábecsült, de keveset hangsúlyozott. Magas C-Vitamin tartalmuk szintén hozzájárulnak a fehérvérsejtek termelődéséhez és antioxidáns hatása miatt, csökkenti a szabadgyökök keletkezését, így valójában egy kettő az egyben hatással bír. A narancs, a pomelo, grapefruit, mandarin – mind kiváló választás.
Mozgás[7]
A rendszeres tornának milliónyi jótékony hatása van és ebből egy az, hogy ellenállóbá teszi a szervezetet. Általános egyetértés van a tudományban abban, hogy 45 percnyi közepes intenzitású edzésnek az immunerősítő hatása valóban mérhető[8]. Serkenti a vérkeringést, ami segíti az immunsejteket a kórokozók elleni küzdelemben. A közepes intenzitású edzés elősegítheti a gyulladás csillapodását, ám a magas intenzitású növelheti azt. Érdemes ezt a tényt, az óraválasztáskor figyelembe venni!
Természetesen nem csak az edzőteremben végzett mozgás számít, hanem akár a séta is, amelynek jótékony hatásairól az előző blogposztunkban olvashatsz[9].
Várunk szeretettel különböző típusú óráinkon, ha egy kis kikapcsolódásra, feltöltődésre vágysz!
[1] https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep
[2] https://health.clevelandclinic.org/put-the-phone-away-3-reasons-why-looking-at-it-before-bed-is-a-bad-habit
[3] https://almapatika.hu/magazin/taplalkozas-es-dieta/vitaminok-asvanyi-anyagok/fontosabb-a-d-vitamin-potlasa-telen-mint-barmikor-maskor
[4] https://magyarmezogazdasag.hu/2025/05/09/5-szines-etel-tele-antociannal-minel-sotetebb-valami-annal-egeszsegesebb/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
[6] https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits#protects-memory
[7] https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#benefits-for-immunity