Hogyan tesz minket boldogabbá a mozgás?
Az agyunk, edzés következtében endorfint[1] termel, másnéven természetes hangulatjavítót, illetve fájdalomcsillapítót. Így amikor rendszeresen mozgunk, az endorfintermelődés fokozódik ennek következtében az általános közérzet javul, illetve a fájdalomküszöbünk csökken. Másik kiemelkedő szerepe az endorfinoknak a hormonháztartást illetően, hogy amennyiben a szervezetet stressz éri, endorfinokat szabadít fel, ezzel csökkentve a fájdalmat, illetve enyhítve a szorongás érzését. Természetesen ezek a csoda hormonok önmagukban nem elegek a stressz kezelésére, de mégis nagyon sokat segít, ha rendszeresen újra töltjük az endorfin tartalékainkat.
Elme szerepe a gyakorlatok során[2]
Ellentétben a sétálással vagy egy lépcsőn való felmenetellel, a pilates során az agy nem automatikusan végzi a mozdulatokat, hanem kontrolláltan. Az új mozgásformák elsajátítása olyan, mint egy idegennyelv megtanulása. Ekkor az idegsejtek elkezdenek összekapcsolódni, ezáltal új idegpályák alakulnak ki, így az Alzheimer kór kialakulásának lehetősége is csökkenhet[3]. Mivel egy-egy mozdulat kivitelezése komoly koncentrációt igényel, hiszen olyan izmokat mozgatunk, vagy az egyensúlyunkra kell fókuszálnunk, ezért teljesen lehetetlen máson gondolkodunk. Ha úgy érzed, hogy egy kis kikapcsolódásra vágysz és szeretnéd úgy igazán kiüríteni a fejed, akkor erre egy pilates óra tökéletes választás.
Csökkenti a fájdalom valamennyi típusát[4]
Mik ezek a különböző típusok? Lehet biológiai, mint egy sérülés vagy gyulladás, pszichológiai, mint egy trauma, vagy társadalmi jellegű, mint a szorongás, kitaszítottság. Természetesen a fizikai fájdalom oldására a magyarázat az izmok erősítésében és a testtudat fejlesztésében rejlik, és mivel a testünk nem felejt, ezért minden egyes nehézségünkre emlékszik és magában hordozza. A jógához hasonlóan, a pilates egy-egy mozdulattal, nyújtással segít ellazítani, a stressz vagy fájdalom következtében megkeményedett, befeszült izmokat. Ezáltal az óra végén nemcsak testileg érezhetjük magunkat könnyebbnek, hanem mentálisan is.
Mindfullnes, mint a pilates célja vagy következménye[5]
Minden mozdulat egy belégzéssel indul és egy kilégzéssel zárul. A légzés az első alapelve a pilatesznek, erre épül a többi. Csak annyival, hogy tudatosan odafigyelünk a levegővételünk ritmusára, rögtön csökkentjük a szorongás mértékét[6]. A tudatos légzés, javítja a vérkeringést, ezáltal nő a szervek vérellátottsága, emellett csökkenti a vérnyomást és növeli az oxigénellátottságot, amely a megfelelő agyműködés szempontjából kiemelkedően fontos. A stressz kezelésében is segít[7], ha odafigyelünk a helyes levegővételre. Az autogén tréninget[8], amely egy komplex légzésre épülő ellazító gyakorlatsorozat, a pszichológusok is alkalmazzák terápiák során a komplex jótékony hatásai miatt.
Segít újra önmagad legjobb verziójának lenni
A Báoban arra törekszünk, hogy élvezd a tested által végzett mozgást. Keresd meg a határaidat és óráról-órára érezd a változást, a fejlődést. Segítünk abban, hogy megszeresd újra önmagad és értékeld a tested, amely minden nap hű társad. A rendszeres mozgás következtében fejlődik az erőnlét, az mélyizomok megerősítése segít a megfelelő testtartás felvételében és mindeközben hajlékonyabb is leszel. Ezek együttesen, biztosan pozitívan hatnak az önbizalmadra, hiszen a változás tényleg szemmel látható lesz. Fontos, hogy csak a saját magad által megtett utat nézd, hogy Te honnan indultál és hova jutottál el. Tűzz ki magadnak apró célokat, és bátran oszd meg az oktatóddal, hogy segíthessen téged az elérésében!
Várunk téged szeretettel óráinkon és tapasztald meg Te is valamennyi jótékony hatását ennek a mozgásformának!
[1] https://fisiq.hu/blog/a-sport-es-az-endorfinok.html
[2] Luigi Ceragioli: A pilates módszer
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32780691/
[4] Tracy Ward : A Pilates Tudománya
[5] Tracy Ward : A Pilates Tudománya
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25869930/