A női ciklus alapvetően négy szakaszra bontható fel: menstruációs fázis, nevezhetjük télnek, követi a follikuláris fázis, a tavasz, majd az ovuláció, a nyár és a luteális fázis, az ősz. Mindegyik „évszaknak” megvannak a maga tulajdonságai mind tesi, mind lelki oldalról megközelítve.
Ahhoz, hogy a mozgás egy kedves elfoglaltság legyen a mindennapok során, igyekezzünk a hangulatunkhoz vagy éppen ciklusunkhoz illő óra típust választani.
Tél
Jellemző a melankólia, a nyugalomra törekvés, introvertáltság. Nő a reakció idő és könnyebben sérülhetnek meg a lágy szövetek[1].Lehetőség szerint, kevesebb magasabb intenzitású gyakorlat javasolt. Ilyenkor csökkenhet a teljesítmény[2], de ez egyénenként eltérő lehet[3], így egy egységes szakmai állaspont nem alakult még ki a tudományos világban. Mivel az energiaszint csökken, feltehetően nem lesz nagy kedvünk az első napon megindulni egy kimerítő magas intenzitású edzésre. Ilyenkor érdemes a pihenést[4] vagy egy Stretchinget választani, ahol nyugodtabb hangulat, lassabb mozdulatok és jóleső csípőnyitásokat végzünk.
Tavasz
Kezd visszatérni az energiaszint, a test virágzásba kezd. Lehetséges, hogy ekkor sem a legjobb eredményünket fogjuk elérni[5], de biztosan nagyobb lendület lesz bennünk. Egy Booty & Core kiváló választás lehet, ha éppen meghatározott izomcsoportra szeretnél dolgozni, vagy csak ha szeretnél kipróbálni valami újat. A lágyszövetek sérülésre hajlamosak lehetnek, így érdemes ilyenkor is kiemelt figyelemmel lenni a gyakorlatok helyes kivitelezésére.
Nyár
Ovuláció során valamennyien már megtapasztalhattuk, a jókedvet, magabiztosságot és a nagyobb fokú nyitottságot mások felé. Az izomerő csúcsteljesítménye ekkor lehet a legmagasabb[6]. Érdemes ekkorra időzíteni a magas intenzitású edzéseket, mint például egy Cardio. Lehetséges, hogy kevésbé fáradunk el egy óra után, mint a hónap többi napján tennénk. Nyugodtan tegyél fel több rugót, ha úgy érzed, hogy tele vagy erővel!
Ősz
A PMS időszaka nyűgös és stresszel teli lehet, amennyiben nem figyelünk kellően a testünkre. Érdemes ilyenkor kicsit elkezdeni a visszavonulást és egy teljes testet átmozgató All Levels-en részt venni. Nagy jelentősége van ilyenkor a hangulatunknak, ugyanis ha a motivációnk csökken, akkor az edzés teljesítményünk is romolhat[7].
Most akkor tényleg ez alapján kell bejelentkezz?
Természetesen nem, hiszen minden nő máshogy éli meg a különböző szakaszokat. Amire érdemes figyelemmel lenni, hogy a testünk jelzésére hallgassunk, mert ha egy stresszes időszakban vagyunk éppen, lehetünk az ovuláció alatt is kimerültek és vágyhatunk egy nyugodtabb mozgásra és ennek a fordítottja is igaz. Sokan vannak úgy, hogy a menstruáció során képesek a legjobb formájukat hozni. Az, hogy neked mi az, ami jól esik, azt a tested biztosan jelzi feléd és ezt bátran mondd tovább az óratartó oktatónak, hogy ennek tudatában tudja az órát összeállítani!
Várunk téged szeretettel óráinkon!
[1] https://hormonmentes.hu/2022/06/16/blog-igy-hat-a-ciklus-a-teljesitmenyedre/?srsltid=AfmBOooESwMbdMdkOv8l7xcn99j0m659EWUOGdGaOeh0zZWCMqjrGzkT
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892917/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37033884/
[4] https://almapatika.hu/magazin/csalad-es-egeszseg/noi-egeszseg/legyunk-szinkronban-onmagunkkal-sportolni-ciklus-szerint
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/