Hogyan támogatja a pilates a többi sportot?[1]
Futás és a csípő helyes helyzete
A futás azon mozgásformák közé tartozik, amihez egy sportcipőn kívül tényleg nem kell semmi más, és talán pont éppen ezért örvend ekkora népszerűségnek. Amint elindulunk otthonról korán reggel és mikor visszatérünk otthonunkba, biztosak lehetünk abban, hogy 4-5 futót biztosan látunk a nap folyamán. Érdemes egyszer megszámolni, valójában hánnyal találkozunk! Érdekesség, hogy azok közül, akik ezt a mozgásformát rendszeresen választják, csupán 20%-ukat kerüli el valamilyen sérülés. A túlterhelési sérülések a leggyakoribbak, amelyek általában az alsó végtagokon jelentkeznek.
A technika kiemelt jelenőséggel bír, hiszen akár órákon keresztül is roncsolhatjuk tudattalanul a saját testünket. Amennyiben gyengék a csípőizmok, ennek következtében az befelé fordul, ami kihat a térdre, így az bedől csakúgy, mint a boka. A terhelés így nem oszlik el egyenletesen a lábon és komoly fájdalmakhoz vezethet hosszútávon. A pilates során, kiemelt figyelemmel vagyunk a csípőkörüli- és a farizmokra, amelyek segíthetnek korrigálni a fent említett állapotot. Így a futás még élvezetesebbé és ami fontosabb, sérülésmentesebbé válik.
Úszás a talajon
Az úszás, akárcsak a pilates szintén egy ízületkímélő mozgásforma, amit komoly végtagsérülések után is szoktak javasolni, tekintettel arra, hogy a gravitáció nem terheli az ízületeket, sőt éppen a víz felhajtóereje segít könnyedebbé tenni a mozgást. Úszás során a víz ellenállásával szemben dolgozik a test, amely amellett, hogy a végtagok aktív mozgását igényli, erős törzset is feltételez, hiszen ez az, amely stabilan tartja az úszót. A pilates alapelvei blog posztukban[2] már említettül, hogy valamennyi gyakorlat a törzsből indul, ez a központ. Az erős törzs úszás során, stabilabb kiinduló alapot jelent, amelynek következtében a test áramvonalas marad végig, így legyőzve a víz ellenállását. A törzs mellett kiemelt figyelmet érdemel még a lapocka, amelyek megnyúlása a gyorsúszásnál, oldalirányú mozgása pedig a mellúszásnál bír jelentőséggel. Tehát valamennyi lapockát célzó gyakorlat jótékony hatását a medencében is bizonyosan megérezzük.
Súlyzós edzés mellett vagy helyett?
Mivel két teljesen különböző mozgásformáról van szó, egyik sem helyettesíthető a másikkal, de nagyon jó barátok lehetnek. Alapvetően elmondható az edzőtermi gyakorlatokról, hogy lineáris mozgások, amelyek a felületi izomra vagy izomcsoportra fókuszálnak. Amennyiben nem megfelelően végzünk egy gyakorlatot, például guggolást nehéz súllyal, az komoly sérülést eredményezhet, hiszen nemcsak a saját testsúlyunkkal terheljük az ízületeket, hanem további kilókkal toldjuk meg azt. Ahhoz, hogy megfelelően tudjuk végezni a súlyzós gyakorlatokat, tisztában kell lennünk a testünkkel, hogyan van helyes helyzetben a medence, mikor kell a lapockákat közelíteni, merre néznek a csípőlapátok és így tovább. Ehhez tökéletes választás a pilates, hiszen célja a mozdulatok minél pontosabb kivitelezése, a testudat felébresztése. Ahhoz, hogy megfelelő ütemben fejlődj elengedhetetlen az alacsony szintű izomaktivitás fenntartása, amely nemcsak a helyes testtartásért hanem a gyakorlatok helyes kivitelezéséért is felelős.
[1] Tracy Wald: A pilates anatómiája