A várandóság egy csodálatos időszak a nők életében.
Megváltozik az egész élethez való hozzáállás, ugyanis már nem csak önmagukért felelősek, hanem a szívük alatt hordozott gyermekért is.
A mozgás jótékony hatása
A testedzés kiemelten fontos a kilenc hónap során is, ugyanis a magzat egészséges fejlődését is elősegítheti[1]. A Semmelweis Intézet, által közzétettek szerint, a teljeség igénye nélkül az alábbiak tapasztalhatóak az aktív kismamák körében:
- Kevesebb a terhességi komplikáció
- Csökkentheti az inkontinencia kialakulásának esélyét
- Kisebb lehet a súlygyarapodás
- Jelentősen jobb a magzat oxigénellátottsága
- Rövidülhet a vajúdási szakasz és az eközben jelentkező kimerültség mérséklődhet
- Az újszülött élénkebb és kiegyensúlyozottabb lehet
Javasolt heti 150 percet legalább az edzésre szánni, és olyan tevékenységet érdemes választani, amely picit megemeli a pulzusszámot.
Változó test[2]
A terhesség következtében változhat a testtartás, leggyakrabban fokozottabb ágyéki lordozis alakul ki, amely meggyengíti a hasizmokat és a farizmokat. A szalagok a relaxin nevű hormon következtében lazábbá válnak, így fokozottabb a sérülésveszély, illetve a súlygyarapodás következménye, hogy a medence nagyobb terhelésnek van kitéve továbbá valamennyi ízület fokozottabban igénybe van véve.
Miért a Pilates?
Tekintettel a pilates alapelveire[3], tökéletes választás, hiszen lassú, pontos, központosított mozdulatokból épül fel egy óra. Segíthet az ágyéki és a kismedencei fájdalmak csökkentésében[4], hiszen a törzs megerősítésével annak stabilitását növeli. Az alsó háti szakaszi fájdalom is gyakori jelenség, amelyet szintén csökkenthet a rendszeresen végzett pilates[5]. Csökkentheti továbbá a császármetszés bekövetkeztét[6] azon kutatás szerint, melyben egy nyolc héten át aktív kismamacsoportot vizsgált. A légzésre való összpontosítás alapvető eleme a pilatesnek, amely szintén hatalmas segítség lehet az édesanya számára a szülés során, hiszen a gyengéd légzéstechnikák nyugtatnak és relaxálnak, amellett, hogy feltöltik erővel a testet. A lapockaizmok gyakran bemerevednek, amelyeknek a lazításában és mobilizációjában szintén jelentős változások tud a pilates eredményezni. A rengeteg csípőmobilizáló gyakorlat következtében, lazul a csípő ízület, amely szintén előnnyé válhat a gyermek világrajövetele során.
Fontos, hogy a gyakorlatokat mindig helyesen végezzük, ennek két oka van, az egyik, hogy a jótékony hatások csak így lesznek érzékelhetők, illetve amennyiben helytelen, akkor a megnövekedett sérülésveszély következtében még árthatunk is a testünknek.
Kérünk minden kismamát, hogy áldott állapotát jelezze az oktatónak illetve csak akkor vegyen rész órán, amennyiben azt orvosa jóváhagyta! Az első trimeszterben végzett pilates nem javasolt, így kérünk mindenkit, hogy ezt figyelembe véve foglaljon órát.
Várunk minden mozogni vágyó anyukát!
[1] https://semmelweis.hu/egeszsegfejlesztes/2022/09/22/edzes-es-mozgas-varandossag-alatt/
[2] Tracy Ward: A Pilates tudománya
[3] https://baopilates.hu/blog/a-pilates-alapelvei/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15960329/