Hogyan köteleződj el hosszútávra?[1]
Január gyakran a nagy elhatározásokról és a fogadalmakról szól, amelyek azonban sajnos sokszor nem tartanak tovább néhány alkalomnál. Arról már írtunk, hogy – hogyan tudsz apró szokásokat az életedbe beépíteni, ám arról, hogy – hogyan tűzz ki olyan célt, amelyet képes vagy teljesíteni, még nem.
Mit is jelent a smart goal, vagyis a tudatos cél?
S, mint Specific – vagyis konkrét
Fogalmazd meg pontosan, hogy mi az amit szeretnél elérni. Ne csak annyit határozz meg, hogy „szeretnék edzeni”, hanem válaszd ki a tevékenységet, a helyet és az időpontot.
M, mint Measurable – vagyis mérhető
A matematika pillére ez, gondold végig, hogy – hogyan tudod számszerűsíteni az elért eredményt. Legyen szó akár összegyűjtött bérletekről amelyeket egy kis borítékban tárolsz, egy szokáskövető naptárról, ahol napról – napra tudod vezetni, hogy mit tettél aznap meg.
A, mint Achievable – vagyis elérhető
Itt nagyon figyelj arra, hogy ne lődd túl a saját határaid. Természetesen bármi megvalósítható, azonban vannak fizikai korlátok. Ha kipróbálsz egy új sportágat, ne várd el magadtól, hogy olyan szinten űzd, mint az aki évek óta rendszeresen gyakorolja azt. Azonban ne is korlátozd be magad! A két végpont között találd meg az aranyközéputat, hogy valóban teljesíteni tudd!
R, mint Relevant – vagyis releváns
Mielőtt belevágnál valami teljesen újba, kérdezd meg magadtól, hogy ez mennyire van összhangban az életeddel, a jövőbeli terveiddel és hogy valóban számodra fontos. Hagyj magadnak időt, hogy megadd erre a választ, azonban olyan dolgokba ne invesztálj időt, amelyek hosszútávon nem a te vágyaidat szolgálják.
T, mint Time – Bound – vagyis időhöz köthető
A matekos pillér kistestvére, lásd el a célt határidővel. Tudd, hogy mikor szeretnél érte tenni, mikor nem. Meddig szeretnéd elérni. Írd fel azon tényezőket is, amelyek miatt egy-egy alkalom kiamaradhat. Készülj fel minél jobban. A mondás itt is igaz, hogy sok kicsi, sokra megy.
Példa:
Szeretnék mozogni helyett,
Szeretnék, reformer pilatesre járni a Báo-ba – Konkrét
Havi egy 5 alkalmas bérletet szeretnék lejárni havonta, ami heti egy alkalmat jelent, egy hétvégi reggelen – Mérhető, időhöz kötött és elérhető
Azért fontos nekem a mozgás, mert szeretném a gerincem egészségét megőrizni és a dérkék fájást megelőzni – Releváns
Miért hasznos ez a metódus?
A részletesen leírt cél, konkrét eszköz a kezedben, amely vezérívként segít. Pontosan meghatározod magadnak, hogy mikor mit szeretnél tenni és ennek következtében tudsz előre tervezni vele. Nem kell napról napra gondolkodnod a megvalósításán, hanem a rendszeres gyakorlás következtében és a felépített rutinnak hála, rövid időb belül automatikussá fog válni a tevékenység végzése. Mindemellett, ha valóban követed a teljesítményed, akkor időről- időre visszapillantva büszkeséggel fog eltölteni, már csak maga az a tény is, hogy elindultál az úton és bármilyen nehézségek is jöttek, te végig kitartottál mellette.
Mennyi célt tűzz ki?[2]
Fontos itt is, hogy ne vállald túl magad. Ha túl sok mindenen szeretnél egyszerre változtatni, attól a biztonságra törekvő agyad vissza fog tartani. Haladj lassan, de biztosan. Bonts kategóriákra a célokat, például: önmagam, étkezés, család, batátok. Ezeken belül pedig egy-egy célt fogalmazz meg. Bőven elég ezekre elsőkörben fókuszálni és amikor már úgy érzed, hogy a mindennapjaid oszlopos részét képzik akkor bátran ülj le újra és álmodj nagyobbat!
Vision board és a célok leírása
A kép megjelenítés sokat segít a konkretizálásban. Itt is azonban figyelj arra, hogy az apró lépések is kerüljenek fel a poszterre és ne csak az elért eredmény. Igyekezz olyan képeket választani, amelyeken nem látszik a rajta szereplő személy arca és mondjuk a alkatilag megegyezik a tiéddel. Ha vannak olyan képek a telefonodon, amelyeket te magad készítettél, akkor akér ezeket is felhasználhatod és így még személyesebbé teheted a saját kívánság tábládat.
Érdemes a képek mellé a konrkét vágyadat is felírni, ezáltal ismét átgondolva az elhatározásodat. Minél többször látod, írod le, illetve találkozol vele, annál jobban tudatosul benned.
Plusz Tipp, hogy rendszerezd a képeket szintén valamilyen elv alapján, hogy amikor motivációra van szükséged az adott területen, azonnal tudd, hogy hova kell nézned.
Az elkészítés lehet egy egyéni program vagy egy közös esemény a barátokkal, pároddal vagy a családoddal. Ez azért is szuper ötlet, mert így a számodra közelálló személyek is tudnak téged támogatni az utad során, illetve te is tudsz nekik segíteni, az övéken.
A január tele van lehetőségekkel és kalandvággyal. Merj igent mondani önmagadra és a benned rejlő lehetőségekre. Itt is a legfontosabb mindenek fellett, hogy a belső hangod, mint mond. Nem kell feltétlenül mindent újra gondolni. Igenis fontos megőrizni azokat a rituálékat, amelyek napról-napra örömet okoznak. Ha úgy érzed, ez az időszak még nem a változásokról szól, akkor hallgass magadra és ne engedj a külső nyomásnak. A változás előbb vagy utóbb úgyis bekopogtat hozzád, amikor készen állsz rá!
[1] https://www.ucop.edu/local-human-resources/_files/performance-appraisal/How+to+write+SMART+Goals+v2.pdf