A Blog bejegyzés James Clear Atomi szokások című könyve alapján íródott
Állandó nehézséget okoz valamennyi embernek a hétköznapi céljainak az elérése, legyen szó arról, hogy a maraton szeretné lefutni, egészségesebben szeretne étkezni, vagy csak többet szeretne olvasni. Ezek mind olyan üdvös elgondolások, amelyek mögé szívesen beállnánk. Nem egyszerű azonban a helyzet amikor a tettek mezejére kell lépni, ugyanis akkor hirtelen mindig annyi dolgunk támad, hogy egyszerűen elnapoljuk, majd csalódottan térünk nyugovóra, hogy na majd hétfőn, na majd januárban és így tovább.
A modell szemléletbeli változást irányoz elő, miszerint, ne az legyen a cél, hogy lefussuk a maratont, hanem váljunk futóvá, egészséges emberré, sportolóvá, szakáccsá és így tovább. Vagyis lemegy egészen az identitásig, és azt mondja, hogy ha te egészséges ember vagy, akkor zömmével el fogod kerülni a gyorséttermeket, ugyanis egy egészséges ember, a vízió szerint, nem eszik ultarfeldolgozott élelmiszert.
A Nulladik lépés tehát, hogy határozd meg, hogy milyen ember szeretnél lenni
Ennek következtében alakulnak majd a szokásaid, amik idővel meghozzák a várt eredményt. Ezek egymástól el nem különíthető halmazok így egyik a másikból automatikusan következik. Tehát, ha már egyszer elmész futni, akkor már futó vagy és így tovább. Ünnepeld meg a kis sikereket, ezzel bizonyítva magadnak, hogy te valóban változol. Válj önmagad verziójává, de ahhoz, hogy el tudj indulni az úton, határozd meg konkrétan, hogy milyen szeretnél lenni.
Első lépés – Tedd nyilvánvalóvá
Maradva a mozgás analógiáján, ha szeretnél rendszeresen sétálni, akkor például készítsd ki a sportcipődet az előszobába és amikor hazaérkezel rögtön belebotlasz – akár szó szerint is. Vedd át és már nyakadba is veheted a várost. Ennek egy intenzívebb módja, ha rámutatsz a cipődre, és meg is nevezed, hogy „kikészítettem a sportcipőm, hogy délután elmenjek sétálni”. Bár nagyon gyermekiesen hangzik, a gyakorlatban azonban tényleg működik, hiszen a tudattalanról a tudatosra emeli a cselekvést. Ha már csak rutinból végzünk valamit, ez a tudatosság veszik ki a cselekvésből, hozd vissza és figyeld meg a változást.
Ehhez nagyon hasonló gyakorlat, a szokáshalmozás. Válassz ki egy olyan tevékenységet, amelyet napi szinten végzel, mondjuk fogmosás. Ehhez kapcsolj hozzá egy újat, amit szeretnél bevezetni, mondjuk az arcod megfelelő ápolása. Tehát, valami után, ezt fogom csinálni, vagy amikor ezt elvégzem, utána nekiállok ennek. Ezek a mondatoka végtelenségig halmozhatóak és valójában, ha tüzetesebben megszemléled a napjaidat, tele vagy ilyen szokáshalmokkal. Reggel elkészítem a kávém, miután megittad elmosod a csészét, utána elmész felöltözni és így tovább. Összekötve a két tanácsot, máris megkönnyítheted a magad dolgát. Készíts ki az arckrémedet a fogkeféd mellé, majd mikor végezté a fogmosással, látod, hogy még valami hátra van. Merj kísérletezni, és bátran halmozni a szánodra fontos teendőket.
Második lépés – Tedd vonzóvá!
Legjobb példa erre egy új edzőruha vásárlása. Valamennyi nő szívesen vásárol magának új ruhát. Ennek felavatása, az abban való lét, máris növelheti az esélyét annak, hogy újra bejelentkezel órára. Természetesen nem szükséges minden óra előtt új szettet beszerezni, azonban egy kicsit segíthet átlendülni a kezdeti nehézségeken. Ehhez hasonló, ha egy kedves barátoddal összebeszélsz, hogy együtt vegyetek részt valamilyen tevékenységen, mert bár lehet, hogy az elsődleges mozgatórugó a minőségi idő, azonban ennek követeztében mondjuk együtt elmentek túrázni, akkor máris túrázónak mondhatjátok magatokat. Együtt mindig könnyebb!
Harmadik lépés – Könnyítsd meg!
Szeretnél egészségesen étkezni, de nem akarsz túl sok időt a konyhában töltei? Válassz egyszerű recepteket, amelyekből több adagot is előre el tudsz készíteni előre. Nem szükséges minden három fogásos ebédet készíteni. Ha szeretnél sétálni, de hidegnek gondolod az időt, menj és sétáld le a lehető legkisebb kört. Elképzelhető, hogy menet közben annyira belendülsz, hogy kicsit távolabbra is megindulsz. A lényeg, hogy minél sűrűbben gyakorolj egy szokást. Tehát ha nagyon nincs is kedved megindulni, akkor is kezd el, mert a lendület vinni fog tovább. ne várj a motivációra, mert az sokszor későn érkezik. Légy következetes és ha valamit elterveztél, akkor abból a vis maiorokat leszámítva ne engedj! Hiszen fogat is mosol minden este, nem igaz?
Negyedik lépés – Tedd kielégítővé!
Azonnali megerősítésre van szükségünk, így érdemes minden helyes szokásért megjutalmazni magunkat. Sokat segíthet egy szokáskövető, amin ha látjuk, hogy napról-napra kipiálhatjuk a hőn áhított „feladatot” akkor az is egyfajta megnyugvást jelenthet az agyunknak. Rengeteg naptár rendelkezik már ilyen szokáskövetővel, így ha januárban esetleg szeretnénk apró dolgokon változtatni, akkor érdemes befektetni egy ilyen kalendáriumba. Miért működik? Mert az egyik legkielégítőbb érzés a haladás érzése és ennek vizualizációja igazán látványos már akár egy hét távlatában is.
Bármi is az, amin az elkövetkezendő időszakban szeretnél változtatni, az első és legfontosabb, hogy elhidd, hogy képes vagy rá!
Amennyiben részletesebben megismerkednél az Atomi szokások rendszerével, akkor olvasd el vagy hallgasd meg online a könyvet!